El impacto del ejercicio en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud cada vez más comunes en todo el mundo. Según estudios recientes, la prevalencia de estas condiciones ha aumentado significativamente en la última década, afectando a un gran porcentaje de la población adulta. Ante esta situación, es fundamental abordar estos problemas desde una perspectiva integral que incluya no solo la alimentación, el descanso y el manejo del estrés, sino también la actividad física.
En este sentido, el ejercicio se ha posicionado como una herramienta clave en la lucha contra el exceso de peso corporal. Diversas investigaciones han demostrado los beneficios de incorporar una rutina de ejercicio regular, que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza, para mejorar la salud metabólica, cardiovascular y emocional de las personas con sobrepeso u obesidad.

Quienes desean perder una cantidad significativa de peso mediante el ejercicio pueden necesitar dedicar más de dos horas y media a la semana (Foto: Adobe Stock).
La importancia de la constancia en el ejercicio para la pérdida de peso
Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no es un proceso rápido ni sencillo. Requiere de compromiso, dedicación y, sobre todo, constancia. No existen soluciones mágicas ni atajos que garanticen resultados inmediatos. Por ello, es fundamental establecer objetivos realistas y trabajar de manera progresiva para lograrlos.
En el caso de aquellas personas que buscan perder una cantidad significativa de peso a través del ejercicio, es necesario dedicar al menos 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada. Esta recomendación, respaldada por la Organización Mundial de la Salud, señala que esta cantidad de ejercicio es clave para promover una pérdida de peso efectiva y sostenida en el tiempo.

Hacer actividad física es uno de los hábitos saludables para implementar a diario. (Foto: Adobe Stock)
La dosis de ejercicio necesaria para la pérdida de peso
Un estudio publicado en JAMA Network Open analizó la relación entre la cantidad de ejercicio físico realizado y la pérdida de peso. Los resultados mostraron que realizar menos de 30 minutos de ejercicio a la semana producía reducciones mínimas en el peso corporal y la grasa acumulada. Por el contrario, dedicar al menos 150 minutos semanales a actividades físicas de intensidad moderada fue asociado con una pérdida de peso significativa y sostenida en el tiempo.
Según las recomendaciones del American College of Sport Medicine, un programa de ejercicio de 150 minutos a la semana puede resultar en una pérdida de peso de 2 a 3 kg al mes, mientras que para lograr una pérdida de peso de 5 a 7,5 kg se requiere aumentar la duración del ejercicio a entre 225 y 420 minutos semanales. Estos datos evidencian la importancia de establecer metas claras y realistas en cuanto a la cantidad y la intensidad del ejercicio para lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso.
En resumen, el ejercicio regular y constante es una pieza fundamental en el puzzle de la pérdida de peso. Dedicar tiempo a actividades físicas de manera frecuente y sostenida en el tiempo es esencial para mejorar la composición corporal, la salud metabólica y el bienestar general. ¡Ponte en movimiento y disfruta de los beneficios de una vida activa y saludable!